こんにちは！リラクゼーションサロンみらいの大髙です( ｀ー´)ノ

最近、運動してないからお腹周りに脂肪がついてきて

見た目がだらしない…って思ってきました（笑）

 

 

 

 

 

よし痩せよう！！って思っても三日坊主で終わってしまう人

いるんじゃないでしょうか？？（はーい、ここにいますｗ）

 

最近流行りのファスティング（断食）をやってみたものの

その時はもちろん減るんだけど、結局食べちゃうんですよね。（笑）

 

今回は30日と期間を決めてやりたいと思います！！

毎日ブログを更新していくつもりなので、

これを機に一緒にダイエット始めませんか？( ｀ー´)ノ

現在の体重は？？

まずは己の現状を知ることからスタート！

現在（2018/11/19）の体重を測ってみました！

 

※身長は167ｃｍです。

【体重】68.４ｋｇ　（標準61.4ｋｇ）

【ＢＭＩ】24.5　（普通体重18.5～25未満）

【体脂肪】15.9％　（男性は15～20％が普通らしい）

…

オーマイガーーーーー(; ･`д･´)

思ったより重かった。。。

ＢＭＩも体脂肪も一応普通らしいが、それでもギリギリ（笑）

30日後、どこまで下がっているか楽しみですね(*’▽’)

 

目標を決めましょう！！

 

 

 

 

 

ただやみくもにやっても結果は出ません。

目標（ゴール）を決めて取り組みたいと思います(^^)/

～目標～

【体重】68.4ｋｇ⇒63.4ｋｇ（－5ｋｇ）

【体脂肪】15.9％⇒12.9％（－３％）

ＢＭＩ体重に比例してさがるのでは気にせずに行きたいと思います。

 

マイルールを決める！！

 

 

 

 

 

続かない原因として”ルールを決めていない”ってことがあります。

今回はいくつかのルールを決めてやっていきたいと思います。

でも、難易度の高いルールや数が多いとそれがストレスになり

逆効果になってしますので、今回は3つとします！

 

ルール①　〈糖質を気にしすぎない〉

 

 

 

 

 

最近のダイエットとして糖質制限が主流になってきていますが、

ご飯大好きにな私にはなかなかコントロールが難しい話（そこは頑張れよ！って感じですがｗ）

過度な食事制限はストレスの原因になる可能性があります。

 

もちろん【摂取カロリー＜消費カロリー】がダイエットの基本になるので

暴飲暴食はダメですが、我慢も良くない。

バランスの良い食事を心がけていきます！！

 

ルール②　〈毎日必ず運動〉

 

 

 

 

 

運動（消費）しないと体脂肪は減りません！！（笑）

”運動”と聞くとやる気が落ちる人もいると思いますが、

やはり基本になると思います。

私は運動部だったので筋肉があり、その上に脂肪が乗っかっている状態なので

”有酸素運動”がメインになるかなと思います！（長距離のランニングなど苦手ですが。）

 

こればかりはやるしかないですね！！(-ω-)/

 

ルール③　〈毎日体重計に乗る〉

 

 

 

 

 

これはモチベーションにもなるし、現状把握もできますね！

毎日測ることで自分がどういうときに体重が増えてしまうのかを

分析もできたりするのでお勧めです！

まあ私の場合はブログで伝えていくことで

『さぼってませんよ！』アピールにもなりますからね（笑）

あなたも理想の身体に！！

さあ現状がわかったらとにかく行動！！

これから当院の整体師、川村先生にダイエットの極意をご教授頂きながら、

取り組んでいきたいなと思います。

またbefore/afterも撮って変化をお見せしようと思うので

ブログチェックお願いします( ｀ー´)ノ

 

リラクゼーションサロンみらい　大髙